La diète cyclique est une méthode de nutrition particulièrement utilisée en bodybuilding. L’objectif de cette méthode est de prendre de la “masse sèche” à savoir prendre de la masse musculaire sans masse grasse.
1) Fonctionnement.
Le principe de cette méthode est de cibler les jours d’entrainement afin d’augmenter son apport en glucides.
Choisissez les jours où l’intensité de votre entrainement est élevée et placez vos glucides juste après votre séance.
Le principe est de recharger le glycogène musculaire, c’est-à-dire les réserves de sucre que vous avez épuisé au cours de l’effort physique.
Les jours où vous ne vous entrainez pas, la quantité de glucides doit être égale à la quantité de protéines (soit 1.5 à 1.8g / kg de poids de corps) et les jours d’entrainement multipliez ce chiffre par 1.25.
Par exemple, je fais 70kg. Les jours où je ne m’entraine pas, je prends 105g de glucides les jours de repos et pour les jours d’entrainement, je multiplie ce chiffre par 1.25 soit 131g de glucides.
N’oubliez pas de consommer des produits de qualité ainsi que des légumes.
2) Pour conclure.
Cette méthode a largement fait ses preuves, il existe de nombreuses variantes et il est facile de l’adapter.
Cet article provient du site de notre partenaire la Méthode Arc.
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