Quelque soit notre objectif, nous avons toujours envie de l’atteindre le plus rapidement possible, un coup de baguette magique serait même l’idéal !
1) Votre poids de départ.
Il faut identifier dans un premier temps votre point de départ. Quel est votre IMC ? Avez-vous besoin de perdre 30kg ? 20kg ? 15 ou 10kg ? Vous souhaitez ne perdre que 5 kilos ? Vous comprenez bien que la vitesse de perte de poids sera différente pour chacun. Cependant il est possible d’optimiser cette perte de poids grâce à un outil simple : le calcul du métabolisme basal.
2) Le métabolisme basal.
Il s’agit de notre dépense énergétique au repos ! Pour le calculer de façon approximative il existe une technique très simple.
- Multipliez votre poids en kg par 10.
- Multipliez votre taille en cm par 6,5.
- Additionnez les résultats.
- Multipliez votre âge par 5 et retirez ce chiffre du résultat précédent.
Exemple : j’ai 26ans je fais 1m69 pour 59kg.
- 59×10 =590
- 169×6.5 = 1098.5
- 1098.5 + 590 = 1688.5
- 26×5 = 130 puis 1688.5 – 130 = 1558.5. Donc, mon métabolisme basal est de 1558.5kcal.
3) Créer le fameux déficit calorique.
Vous savez désormais combien vous dépensez de calories chaque jour sans rien faire. Donc maintenant il va falloir que vous apportiez en mangeant le quota de votre métabolisme basal (attention à la qualité des nutriments que vous apportez et à la répartition glucides, lipides et protéines). Ajoutez à cela une activité physique et vous avez créé votre fameux déficit ! Oui mais combien de déficit doit-on générer pour perdre 5kg ?
4) Comment perdre 5 kilos ? Est-il possible de les perdre en 1 mois ?
Essayez de faire une activité journalière qui vous fasse dépenser environ 400kcal. Si vous ne parvenez pas à créer un déficit aussi important, enlevez 100kcal à vos apports et générez 300kcal de déficit. Pour perdre 1kg il faudra 6000kcal de déficit ! Donc pour 5kg il vous faudra…… 30000kcal de déficit !! Je vous laisse donc faire un rapide calcul dans votre tête pour voir comment vous allez répartir cet écart chaque jour. 😉
5) Pour conclure.
Si vous générez 400kcal de déficit journalier, il vous faudra 75 jours de déficit pour perdre vos 5kg. Autrement dit, 2 mois et demi. Par contre si vous êtes réellement motivé pour éliminer ces kilos superflus vous pouvez passer à 500 voir 600kcal de déficit ! Ce qui n’est pas insurmontable c’est même très largement possible. Il suffit en effet de revoir la qualité des nutriments que vous apportez et d’augmenter votre dépense énergétique ! Sachez que si vous devez perdre 15 à 20kg, votre corps déstockera beaucoup plus rapidement les kilos ! Par conséquent, essayez de viser des apports à 1500kcal.
Cet article provient du site de notre partenaire la Méthode Arc.
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